DIFERENTES TIPOS DE DIETA

HAY DIFERENTES TIPOS DE DIETAS SOLO HAY QUE ENCONTRARA CUAL NOS ACOMODA MÁS Y POR SUPUESTO NOS RESULTA MÁS. 

LA PRIMERA ES LA DIETA MEDITERRÁNEA. PORQUE ES LA MÁS SANA DEL MUNDO.

Esta te permite bajar: 1 kg a la semana 

incluso hasta 2000 calorías a la semana 

lista de esta dieta

• Comer pocos dulces 
• Consumo moderado de lácteos
• Consumir habitualmente verdura y frutas, legumbres.

DIA LUNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche 
• una porción de cereal 
• un jugo de naranja 

Almuerzo:

• una fruta 
• 1 yogur 

Comida 

• una ensalada de verduras,( tomate,lechuga, repollo etc)
• una pedazo de carne de pollo
• 1 pedazo de pan integral
• un jugo de fruta

 MARTES 

DESAYUNO : 

• 1 vaso de leche 
• 1 rebanada de pan integral
• 1 jugo de naranja 

ALMUERZO:

• 1 yogur 
• una fruta

comida:

• pure
• ensalada de verduras
• un jugo de frutas

merienda:

• jalea

cena

• ensalada
• una rebanada de pan integral 

QUINTO ELEMENTO

LOS PRODUCTOS INTEGRALES 

Este es el quinto elemento que no puede faltar en nuestra dieta 

Porque son ellos quienes nos ayudan  en:

1. Prevenir el colesterol

2. Regular la diabetes 

3. Aportan fibras insoluble

4. Son ricos en vitamina B

5. Ayudan a tratar el estreñimiento.

Por lo tanto queda claro de que no pueden hacer falta en nuestra dieta solo se tienen que comer con mucha moderación en nuestras raciones que comemos en el dia a dia.
como algunos de estos son: 

• Arroz
• Trigo
• Avena 

CUARTO ELEMENTO

GRASAS SALUDABLES 

ESTAS SON LAS QUE SON BUENAS PARA EL CORAZÓN  ESO QUIERE DECIR QUE SI LA COMEMOS CON MODERACIÓN NO NOS HACEN MAL SINO AL CONTRARIO BIEN PARA NUESTRO CUERPO.

 Otra es también la almendra que al igual que el nuez son altas en calorías lo que es importante comerla solo 2 a 3 veces al dia.

Como por ejemplo si vamos a comer nuez que solo sean 2 o 3 a la semana ya es alto en calorías.

PERO HAY QUE RECORDAR QUE ESTAS NO DEBEN DE FALLAR EN NUESTRA DIETA.

Las grasas no saturadas no es que no sean malas, es que son buenas para el corazón. Nueces, aguacates, pescados grasos y el aceite de oliva no pueden fallar en cualquier dieta.

TERCER ELEMENTO

 

LOS LÁCTEOSES IMPOSIBLE OLVIDARSE DE ELLOS YA QUE SON MUY IMPORTANTE EN NUESTRA                                                                                  DIETA  Estos son muy importantes en nuestras dietas pensadas para conseguir el peso ideal.

Porqué primer lugar  por sus nutrientes   y en segundo lugar por la importante dosis de calcio que nos brinda a nuestros huesos. 

Los quesos son buenos  pero lo intentaremos evitar los más grasos como el azul. Pero Los yogures y un vaso de leche son básicos y muy apetecibles a cualquier hora del día.

segundo elemento

Los segundos alimentos infaltables en nuestra dieta es la FRUTA Y VERDURA.

bueno de ellas no nos podemos olvidar ya que muchas veces se dice que es necesario ingerir al menos 5 fruta y porciones de verdura al día. 

Ya que No sólo nos permitirá perder peso, si no también contribuirá a la mejora y el buen mantenimiento de nuestra Salud. 

porque ayuda a prevenir enfermedades. 

Cada una de las comidas del día debe ir acompañada por frutas y verduras. 

De cualquier tipo y color. Y se  Puede combinar la fruta con los cereales matutinos, ensalada con la comida o cena.

y porque no individual.

dieta de ejercicios 1.0

Lo primero que quiero decir que ninguna de estas dietas es milagrosa y que si no se hace con regularidad y ejercicios diariamente no se van a notar los resultados.

El principal alimento es la carne,  ya que nuestro cuerpo requiere de esos nutrientes para funcionar como corresponde. 

Las dietas más efectivas  al menos tiene que tener 5 elementos comunes y 5 alimentos que nunca tienen  que fallar y que siempre nos provocan el que esta funcione como corresponde osea Bien:

La primera de ellas son las dietas ricas en proteínas. 

Por lo que es importante incorporarlo  en nuestra dieta para así perder peso con carnes rojas, pavo, pollo, cerdo, pescados y también legumbres, son unos de los ingredientes más  utilizados en las dietas proteicas.